Comment se mettre en forme grâce à la stimulation musculaire électrique (EMS)

Bien que les appareils EMS ne vous permettent pas de vous asseoir sur le canapé en mangeant des bonbons pendant que vous développez vos biceps comme un Avenger, ils peuvent vous aider à récupérer, à vous détendre et même à brûler de la graisse.

L'électromyostimulation (EMS), également connue sous le nom de stimulation électrique neuromusculaire (NMES) ou électromyostimulation, est un protocole qui provoque une contraction musculaire à l'aide d'impulsions électriques qui stimulent directement vos motoneurones. Une unité EMS (comme un Powerdot, Compex, Tone-A-Matic ou MarcPro) est un appareil qui offre cela dans le confort de votre foyer.

Cette stimulation crée des contractions musculaires qui peuvent être rapides et fréquentes, rapides avec de longues pauses, ou des contractions maintenues pendant plusieurs secondes ou minutes (inconfortables) à la fois.

Normalement, c'est votre corps qui sollicite vos muscles en envoyant des impulsions électriques depuis votre cerveau via votre système nerveux central (SNC). Mais un appareil EMS vous permet de vous engager dans des contractions musculaires profondes, intenses et complètes sans réellement activer (ou stresser) votre SNC, sans parler de vos articulations et de vos tendons.

Le plus cool, c'est que votre corps ne fait pas la différence entre une contraction volontaire et une contraction stimulée électriquement. Votre corps (idiot) reconnaît seulement qu'il y a un stimulus et y réagit en conséquence.

Si cela vous semble un peu farfelu, ne vous inquiétez pas : des données scientifiques le confirment.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a examiné si l'EMS pouvait ou non aider les athlètes d'élite à améliorer leurs performances. Ils ont conclu que "l'analyse montre que les athlètes entraînés et d'élite, malgré leur niveau de forme physique déjà élevé, sont capables d'améliorer considérablement leur niveau de force dans la même mesure que cela est possible avec des sujets non entraînés".

À la conclusion de cette étude, les chercheurs ont déclaré que « l’EMS offre une alternative prometteuse à l’entraînement en force traditionnel pour améliorer les paramètres de force et les capacités motrices des athlètes ».

Une autre étude de 2015 intitulée « Effets de la thérapie par courants à haute fréquence sur l'obésité abdominale chez les jeunes femmes : un essai contrôlé randomisé » fournit un exemple différent de l'efficacité de l'EMS. Au lieu de s’intéresser aux niveaux de forme physique, cette étude a examiné si l’EMS pouvait vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Dans cette étude, un groupe de sujets a reçu 30 minutes de thérapie par courant haute fréquence via une série d’électrodes placées sur le ventre. Les sujets ont effectué ces séances trois fois par semaine pendant six semaines. Après ces six semaines, les chercheurs ont mesuré le tour de taille du sujet, son indice de masse corporelle, sa masse grasse sous-cutanée (graisse sous la peau) et son pourcentage de graisse corporelle totale.

Étonnamment, sans modifier leur activité physique ou leur régime alimentaire, l’EMS a effectivement provoqué des effets significatifs sur la diminution du tour de taille, de l’obésité abdominale, de la masse grasse sous-cutanée et du pourcentage de graisse corporelle, ce qui a amené les chercheurs à conclure : « L’utilisation de la thérapie par courant à haute fréquence peut être bénéfique pour réduire les niveaux d’obésité abdominale chez les jeunes femmes.

D'autres études ont montré que l'EMS est utile dans tous les domaines, depuis la gestion de la douleur jusqu'à l'augmentation du flux sanguin musculaire pour l'échauffement avant les activités liées à la performance.

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Markian Hawryluk, Renuka Rayasam et Kaiser Health News

John Fialka et E&E News

Sara Reardon

Emily Schwing

Jack Murtagh | Avis

Lucy Tu